शरीर में वसा प्रतिशत कैलकुलेटर
क्या आपने कभी महसूस किया है कि तराजू पूरी कहानी नहीं बताता? आप किसी और के समान वजन कर सकते हैं लेकिन बिल्कुल अलग दिख सकते हैं — और शरीर में वसा प्रतिशत इसका कारण है। हमारा शरीर वसा कैलकुलेटर आपको एक स्पष्ट अनुमान देता है कि आपके कुल वजन का कितना हिस्सा वसा है और कितना दुबला ऊतक जैसे मांसपेशी, हड्डी और पानी है। सिद्ध फ़ॉर्मूलों का उपयोग करते हुए — परिधि माप पर आधारित यू.एस. नेवी विधि और डब्ल्यू.एच.ओ. द्वारा समर्थित बी.एम.आई.-आधारित दृष्टिकोण — यह उपकरण आपको एक संख्या देता है जिसे आप समय के साथ ट्रैक कर सकते हैं। चाहे आप एक एथलीट हों जो एकल-अंक शरीर वसा का पीछा कर रहे हों, कोई व्यक्ति जो उस जिद्दी आखिरी परत को कम करने की कोशिश कर रहा हो, या केवल स्वास्थ्य के प्रति उत्सुक हों और जानना चाहते हों कि आप कहाँ खड़े हैं, आपके शरीर में वसा प्रतिशत जानना अकेले वजन की तुलना में कहीं अधिक स्वस्थ बातचीत खोलता है। किसी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं, किसी डी.ई.एक्स.ए. स्कैन अपॉइंटमेंट की आवश्यकता नहीं। बस एक मापने वाला टेप और आपके समय के 60 सेकंड।
क्या है
शरीर में वसा प्रतिशत आपके कुल शरीर के वजन का वह अनुपात है जो वसा ऊतक से आता है, बनिस्बत दुबले द्रव्यमान (मांसपेशी, हड्डी, अंग, पानी) के। उदाहरण के लिए, 160 पाउंड वजन वाला व्यक्ति जिसमें 20 प्रतिशत शरीर में वसा है, उसके पास लगभग 32 पाउंड वसा और 128 पाउंड दुबला ऊतक होता है। यह संख्या अकेले वजन की तुलना में चयापचय स्वास्थ्य और फिटनेस का कहीं बेहतर संकेतक है। शरीर में वसा दो श्रेणियों में आती है: आवश्यक वसा और संग्रह वसा। आवश्यक वसा (पुरुषों में 2 से 5 प्रतिशत, महिलाओं में 10 से 13 प्रतिशत) सामान्य शारीरिक कार्य — हार्मोन उत्पादन, तापमान नियमन, अंग सुरक्षा, और विटामिन अवशोषण के लिए आवश्यक है। प्रजनन संबंधी मांगों के कारण महिलाओं में अधिक आवश्यक वसा होती है। संग्रह वसा वसा ऊतक में संग्रहीत ऊर्जा भंडार है, जो त्वचा के नीचे (उपचर्मीय) और आंतरिक अंगों के आसपास (आंत) दोनों जगह पाया जाता है। आंत की वसा खतरनाक प्रकार है जो इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग, और चयापचय सिंड्रोम से जुड़ी है। स्वस्थ शरीर में वसा की सीमाएं उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होती हैं। पुरुषों के लिए, 10 से 20 प्रतिशत सामान्य फिटनेस सीमा है, 10 प्रतिशत से नीचे एथलेटिक है, और 25 प्रतिशत से ऊपर मोटापे का संकेत देता है। महिलाओं के लिए, 18 से 28 प्रतिशत स्वस्थ सीमा है, 18 प्रतिशत से नीचे एथलेटिक/बहुत दुबला है, और 32 प्रतिशत से ऊपर मोटापे का संकेत देता है। ये सीमाएं उम्र बढ़ने के साथ थोड़ी ऊपर की ओर बदलती हैं। सबसे सटीक माप विधियां DEXA स्कैन और हाइड्रोस्टैटिक वज़न हैं, लेकिन हमारे कैलकुलेटर द्वारा उपयोग की जाने वाली नेवी परिधि विधि अधिकांश लोगों के लिए इन स्वर्ण-मानक मापों के 3 से 4 प्रतिशत के भीतर आती है।
कैसे उपयोग करें
- अपनी पसंदीदा गणना विधि चुनें। नेवी विधि में शरीर की परिधि माप (गर्दन, कमर, कूल्हे) की आवश्यकता होती है और यह अधिक व्यक्तिगत होती है। बीएमआई विधि में केवल आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन की आवश्यकता होती है लेकिन यह कम सटीक है।
- नौसेना विधि के लिए, अपनी गर्दन की परिधि सबसे संकरी जगह पर (पुरुषों के लिए एडम के सेब के ठीक नीचे), अपनी कमर की परिधि नाभि के स्तर पर, और अपने कूल्हों की परिधि सबसे चौड़ी जगह पर मापें। एक लचीले मापने वाले टेप का उपयोग करें और इसे फर्श के समानांतर रखें।
- अपने माप सेंटीमीटर या इंच में दर्ज करें। मापने वाले टेप को तना हुआ रखें लेकिन त्वचा को संपीड़ित न करें। प्रत्येक माप दो से तीन बार लें और सर्वोत्तम सटीकता के लिए औसत का उपयोग करें।
- यदि BMI विधि का उपयोग कर रहे हैं, तो बस अपनी आयु, लिंग, ऊँचाई और वजन दर्ज करें। कैलकुलेटर BMI और शरीर में वसा प्रतिशत के बीच जनसंख्या-स्तर के सहसंबंधों के आधार पर शरीर में वसा का अनुमान लगाता है।
- अपनी अनुमानित शरीर वसा प्रतिशत, अपनी शरीर वसा श्रेणी (आवश्यक वसा, एथलेटिक, फिटनेस, औसत, या मोटापा), और अपना दुबला शरीर द्रव्यमान देखने के लिए कैलकुलेट पर क्लिक करें।
- एक ही संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करें। शरीर में वसा का प्रतिशत हाइड्रेशन, भोजन सेवन और हार्मोन के कारण स्वाभाविक रूप से दिन-प्रतिदिन 1 से 2 प्रतिशत तक उतार-चढ़ाव करता है। सटीक रुझान के लिए समान परिस्थितियों (सुबह, उपवास) में एक ही समय पर मापें।
- अपने परिणाम का उपयोग अन्य स्वास्थ्य संकेतकों के साथ करें। यदि आपका शरीर का वसा स्वस्थ सीमा में है लेकिन आपके रक्त परीक्षण में चिंताएं दिखती हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। कोई एक संख्या पूरी कहानी नहीं बताती।
उदाहरण
इनपुट: वज़न: 68 kg, ऊँचाई: 170 cm
प्रक्रिया: BMI=68/(1.7)²=23.5
परिणाम: BMI=23.5 → सामान्य
इनपुट: पुरुष: 68kg, 170cm, 30 वर्ष
प्रक्रिया: BMR=1598 kcal/day
परिणाम: BMR=1598 kcal/day (विश्राम चयापचय)
इनपुट: वज़न: 55 kg, ऊँचाई: 160 cm
प्रक्रिया: BMI=55/(1.6)²=21.5
परिणाम: BMI=21.5 → सामान्य
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्वस्थ शरीर में वसा का प्रतिशत क्या होता है?
20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, स्वस्थ सीमा लगभग 10 से 20 प्रतिशत है। उसी आयु वर्ग की महिलाओं को 18 से 28 प्रतिशत का लक्ष्य रखना चाहिए। एथलीटों में आमतौर पर पुरुषों के लिए 6 से 13 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 14 से 20 प्रतिशत होता है। उम्र के साथ ये सीमाएँ कुछ हद तक बढ़ जाती हैं — एक स्वस्थ 60 वर्षीय पुरुष में 16 से 25 प्रतिशत हो सकता है। आवश्यक वसा स्तर (पुरुषों के लिए 3 प्रतिशत से नीचे, महिलाओं के लिए 12 प्रतिशत से नीचे) से नीचे जाने से हार्मोनल कार्य बाधित होता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे प्रतिरक्षा रोग, हड्डी घनत्व की हानि, और प्रजनन संबंधी समस्याएं।
क्या BMI या नेवी विधि अधिक सटीक है?
नौसेना परिधि विधि सामान्यतः BMI-आधारित दृष्टिकोण से अधिक सटीक होती है क्योंकि यह वसा वितरण पैटर्न को ध्यान में रखती है। हालांकि, इसकी भी सीमाएँ हैं। नौसेना विधि मुख्य रूप से चमड़े के नीचे की वसा (त्वचा के नीचे) का अनुमान लगाती है और उच्च आंतरिक वसा वाले लोगों में कुल शरीर की वसा को कम आंक सकती है। यह बहुत मोटे या बहुत दुबले लोगों के लिए भी कम सटीक है। DEXA स्कैन स्वर्ण मानक बने हुए हैं, जो आमतौर पर 1 से 2 प्रतिशत तक सटीक होते हैं, लेकिन इनकी लागत 50 से 150 डॉलर होती है और क्लिनिक जाना आवश्यक होता है।
क्या मैं विशिष्ट क्षेत्रों में वसा को स्थानीय रूप से कम कर सकता हूँ?
नहीं — स्पॉट रिडक्शन फिटनेस में सबसे लगातार मिथकों में से एक है। 100 क्रंचेस करने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी, लेकिन यह चुनिंदा रूप से पेट की चर्बी को नहीं जलाएगा। आपकी आनुवंशिकता, सेक्स हार्मोन और समग्र शरीर में वसा का प्रतिशत यह निर्धारित करते हैं कि आपका शरीर सबसे पहले कहाँ वसा जमा करता है और खोता है। पुरुष कैलोरी की कमी में पेट की चर्बी पहले खोते हैं, जबकि महिलाएं अक्सर कूल्हों और जांघों की चर्बी को वसा हानि के बाद के चरणों तक बनाए रखती हैं। आहार और व्यायाम के माध्यम से लगातार समग्र वसा हानि ही एकमात्र सिद्ध दृष्टिकोण है।
मुझे कितनी बार शरीर की चर्बी मापनी चाहिए?
हर 2 से 4 सप्ताह में एक बार महत्वपूर्ण परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए आदर्श है। शरीर की वसा में कमी (या वृद्धि) धीरे-धीरे होती है — यहां तक कि एक सफल वसा हानि चरण में प्रति माह केवल 1 से 2 प्रतिशत की कमी दिखाई दे सकती है। बहुत बार मापने से निराशा होती है क्योंकि हाइड्रेशन, सोडियम सेवन और ग्लाइकोजन भंडारण से दैनिक उतार-चढ़ाव वास्तविक प्रगति को छिपा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन के एक ही समय, समान परिस्थितियों में (आदर्श रूप से सुबह, खाली पेट, बाथरूम का उपयोग करने के बाद) मापें, और हर बार एक ही विधि का उपयोग करें।
महिलाओं में स्वाभाविक रूप से शरीर की वसा अधिक क्यों होती है?
महिलाएं प्रजनन जीवविज्ञान के कारण अधिक शरीर की वसा रखती हैं। आवश्यक वसा की आवश्यकताएं अधिक होती हैं (पुरुषों में 2 से 5 प्रतिशत की तुलना में 10 से 13 प्रतिशत) क्योंकि वसा ऊतक एस्ट्रोजन उत्पादन, ओव्यूलेशन और गर्भावस्था की तैयारी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विकास ने महिला शरीर को संभावित गर्भावस्था और स्तनपान के लिए उच्च ऊर्जा भंडार बनाए रखने के लिए प्रोग्राम किया है। यह पूरी तरह से स्वस्थ और आवश्यक है — महिलाओं में एकल अंकों की शरीर की वसा तक पहुंचने के प्रयासों के परिणामस्वरूप आमतौर पर हार्मोनल व्यवधान, एमेनोरिया और अस्थि घनत्व हानि होती है।