कैलोरी कैलकुलेटर

चाहे आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हों, मैराथन प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हों, या बस यह अनुमान लगाना बंद करना चाहते हों कि आपको कितना खाना चाहिए, अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को जानना वह नींव है जिस पर बाकी सब कुछ टिका है। हमारा कैलोरी कैलकुलेटर आपके लिए गणित करता है — वही साक्ष्य-आधारित समीकरणों का उपयोग करके जो आहार विशेषज्ञ उपयोग करते हैं — ताकि आपको सटीक रूप से बता सके कि वजन कम करने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। बस हमें अपनी आयु, लिंग, ऊंचाई, वजन, आप कितने सक्रिय हैं और आपका लक्ष्य क्या है, बताएं। सेकंडों में, आपको एक व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी लक्ष्य और एक यथार्थवादी समयरेखा मिल जाती है। कोई भ्रामक स्प्रेडशीट नहीं, कोई पुराने चार्ट नहीं, कोई सामान्य सलाह नहीं जो 25 वर्षीय एथलीट को 55 वर्षीय कार्यालय कर्मचारी के समान मानती है। यह उपकरण आपको एक ऐसा आंकड़ा देता है जो आपके वास्तविक जीवन पर आधारित है।

क्या है

कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है — विशेष रूप से, एक ग्राम पानी का तापमान एक डिग्री सेल्सियस बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा। पोषण में, हम किलोकैलोरी (kcal, जिसे अक्सर बड़े C के साथ कैलोरी लिखा जाता है) का उपयोग भोजन की ऊर्जा सामग्री और शारीरिक कार्यों तथा शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत का वर्णन करने के लिए करते हैं। आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताएं आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कुल ऊर्जा व्यय को दर्शाती हैं, जिसमें आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (आराम करने पर जली गई कैलोरी), शारीरिक गतिविधि और भोजन का थर्मिक प्रभाव (आप जो खाते हैं उसे पचाने और संसाधित करने में जली गई कैलोरी) शामिल है। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी — आपके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करना। सैद्धांतिक रूप से 3,500 कैलोरी की कमी लगभग एक पाउंड वसा के बराबर होती है, हालांकि वास्तविक दुनिया में वजन घटाना शायद ही कभी इतना रैखिक होता है। वजन बढ़ाने के लिए, आपको कैलोरी अधिशेष की आवश्यकता होती है। आपकी कमी या अधिशेष का आकार परिवर्तन की गति निर्धारित करता है, लेकिन अत्यधिक कमी (चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना महिलाओं के लिए 1,200 कैलोरी या पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी से नीचे) मांसपेशियों की हानि, पोषक तत्वों की कमी और चयापचय मंदी का जोखिम पैदा करती है। हमारा कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जियोर बीएमआर समीकरण को एक गतिविधि कारक से गुणा करके आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाता है, फिर आपके लक्ष्य के आधार पर समायोजित करता है। एक मध्यम 500-कैलोरी की कमी प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड वजन घटाने का उत्पादन करती है — अत्यधिक भूख या ऊर्जा की कमी के बिना अधिकांश लोगों के लिए टिकाऊ। अधिक आक्रामक कमी अल्पकालिक रूप से काम कर सकती है, लेकिन अक्सर बिंज साइकल और चयापचय अनुकूलन के माध्यम से उल्टा असर करती है।

कैसे उपयोग करें

अपना लिंग, आयु, ऊंचाई और वजन दर्ज करें। ये चार इनपुट आपकी बेसल मेटाबोलिक दर निर्धारित करते हैं — वह नींव जिसके आधार पर सभी अतिरिक्त कैलोरी आवश्यकताओं की गणना की जाती है।
अपनी गतिविधि के स्तर को ईमानदारी से चुनें। गतिहीन का अर्थ है डेस्क जॉब के साथ बहुत कम व्यायाम; हल्का सक्रिय का अर्थ है प्रति सप्ताह 1 से 3 दिन व्यायाम; मध्यम सक्रिय का अर्थ है 3 से 5 दिन; बहुत सक्रिय का अर्थ है कठोर प्रशिक्षण के 6 से 7 दिन। अधिकतर लोग अपने गतिविधि स्तर को अधिक आंकते हैं, इसलिए संदेह होने पर, अत्यधिक खिलाने से बचने के लिए निचले विकल्प को चुनें।
अपना वजन लक्ष्य चुनें: वजन कम करें, मौजूदा वजन बनाए रखें, या वजन बढ़ाएं (मांसपेशी)। प्रत्येक लक्ष्य आपके TDEE पर एक अलग गणितीय समायोजन लागू करता है।
अपने परिवर्तन की वांछित दर चुनें। एक मध्यम गति (0.25 से 0.5 किग्रा प्रति सप्ताह) मांसपेशियों की हानि को कम करती है और लंबी अवधि में अधिक टिकाऊ होती है। आक्रामक दरें (1 किग्रा या अधिक प्रति सप्ताह) तेजी से परिणाम दे सकती हैं, लेकिन मांसपेशियों के अपचय और वजन फिर से बढ़ने का जोखिम होता है।
अपने व्यक्तिगत परिणाम की समीक्षा करें। कैलकुलेटर आपके अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन, मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन सुझाव और आपके लक्ष्य वजन तक पहुंचने का अनुमानित समय प्रदर्शित करता है।
संख्या को अभ्यास में लाएं, जैसे MyFitnessPal, Cronometer, या Lose It जैसे खाद्य ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें। अपने अंतर्ज्ञान को कैलिब्रेट करने के लिए कम से कम एक से दो सप्ताह तक अपने भोजन को सटीक रूप से तौलें और लॉग करें, इससे पहले कि आप आंखों से भागों का अनुमान लगाने पर निर्भर हों।
हर चार से छह सप्ताह में पुनर्मूल्यांकन करें। जैसे-जैसे आपका वजन बदलता है, वैसे-वैसे आपकी कैलोरी की आवश्यकता भी बदलती है। 180 पाउंड का व्यक्ति उसी व्यक्ति की तुलना में 160 पाउंड पर कम कैलोरी जलाता है। वजन घटने पर अपने सेवन को कम करें (या बढ़ने पर बढ़ाएँ) ताकि प्रगति जारी रहे।

उदाहरण

इनपुट: पुरुष: 75 किग्रा, 175 सेमी, 30 वर्ष

प्रक्रिया: BMR=1699 किलो कैलोरी/दिन

परिणाम: BMR=1699 किलो कैलोरी/दिन (आराम चयापचय)

इनपुट: महिला: 60 किग्रा, 162 सेमी, 25 वर्ष

प्रक्रिया: BMR=1327 किलो कैलोरी/दिन

परिणाम: BMR=1327 किलो कैलोरी/दिन (आराम चयापचय)

इनपुट: पुरुष: 85 किग्रा, 180 सेमी, 45 वर्ष

प्रक्रिया: BMR=1755 किलो कैलोरी/दिन

परिणाम: BMR=1755 kcal/दिन (विश्राम चयापचय)

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

अपने TDEE की गणना करके शुरू करें और 300 से 500 कैलोरी घटाएं। एक मध्यम रूप से सक्रिय महिला के लिए जिसका TDEE 2,000 कैलोरी है, 1,500 से 1,700 कैलोरी का दैनिक सेवन आमतौर पर धीरे-धीरे और स्थायी वजन घटाने में मदद करता है। एक मध्यम रूप से सक्रिय पुरुष के लिए जिसका TDEE 2,700 कैलोरी है, 2,200 से 2,400 कैलोरी का लक्ष्य रखें। महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1,200 कैलोरी से कम या पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी से कम कभी न लें, जब तक कि चिकित्सकीय देखरेख न हो, क्योंकि इससे कम जाने पर पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों की हानि, पित्त पथरी और हार्मोनल असंतुलन का खतरा होता है।

क्या विभिन्न खाद्य पदार्थों से कैलोरी समान रूप से गिनी जाती हैं?

शुद्ध ऊर्जा संतुलन के संदर्भ में, एक कैलोरी एक कैलोरी है — ब्रोकोली से 500 कैलोरी और आइसक्रीम से 500 कैलोरी का ऊर्जा स्तर समान होता है। लेकिन तृप्ति, हार्मोन और शरीर संरचना के संदर्भ में, ये बहुत अलग होते हैं। प्रोटीन और फाइबर आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं, प्रोटीन का थर्मिक प्रभाव अधिक होता है (आपका शरीर प्रोटीन की कैलोरी का 20 से 30 प्रतिशत केवल उसे पचाने में जला देता है), और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके प्राकृतिक तृप्ति संकेतों को ओवरराइड करने के लिए इंजीनियर किए जाते हैं। यही कारण है कि संपूर्ण खाद्य पदार्थों से 2,000 कैलोरी वसा हानि में सहायता करती है जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से 2,000 कैलोरी अक्सर ऐसा नहीं करती।

क्या मुझे हर दिन हमेशा के लिए कैलोरी गिननी चाहिए?

ज़रूरी नहीं। बहुत से लोग कैलोरी गिनती को एक अल्पकालिक शिक्षा उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं — 2 से 4 सप्ताह तक ट्रैक करने से आपको पता चलता है कि यथार्थवादी हिस्से कैसे दिखते हैं और छिपी हुई कैलोरी कहाँ आती हैं (खाना पकाने के तेल, सॉस, पेय पदार्थ)। यह जागरूकता विकसित करने के बाद, कुछ लोग उस नींव पर निर्मित सहज खाने की आदतों की ओर बढ़ते हैं। अन्य लोग ढीले ढंग से ट्रैक करना जारी रखना पसंद करते हैं, विशेष रूप से आक्रामक आहार चरणों के दौरान। मुख्य बात यह है कि कैलोरी गिनती आपके जीवन की सेवा करनी चाहिए, उसे खत्म नहीं करनी चाहिए। यदि ट्रैकिंग जुनूनी व्यवहार को ट्रिगर करती है, तो इसके बजाय एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें।

कैलोरी की कमी के बावजूद मेरा वजन क्यों नहीं घट रहा है?

यदि लगातार ट्रैकिंग के बावजूद स्केल नहीं बदल रहा है, तो सबसे सामान्य कारण हैं: कैलोरी इंटेक को कम आंकना (तेल, सॉस, निवाले, चाटना और स्वाद न मापना), वॉटर रिटेंशन जो फैट लॉस को छिपा रहा है (नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या अधिक सोडियम खाने पर आम), या मेटाबॉलिक एडैप्टेशन जो समय के साथ आपके TDEE को धीमा कर रहा है। साथ ही, फैट लॉस के साथ मसल गेन भी आपके शरीर की संरचना में सुधार होने पर वजन को स्थिर रख सकता है। यदि आप वास्तव में तीन से चार सप्ताह से कैलोरी डेफिसिट में हैं लेकिन कोई बदलाव नहीं हुआ है, तो अपने वास्तविक इंटेक और व्यय का पुनर्मूल्यांकन करें और हार्मोनल समस्याओं जैसे थायरॉइड डिसफंक्शन या PCOS की जांच के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेने पर विचार करें।

क्या मैं कुछ भी खा सकता हूँ जब तक मैं अपनी कैलोरी के अंदर रहूँ?

तकनीकी रूप से वजन प्रबंधन के लिए हाँ, लेकिन समग्र स्वास्थ्य और शरीर संरचना के लिए नहीं। केवल प्रोसेस्ड फूड से अपने कैलोरी लक्ष्य तक पहुँचने से स्केल पर वजन कम हो सकता है, लेकिन यह आपको पोषण की दृष्टि से कमज़ोर, भूखा और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से वंचित छोड़ सकता है। अपनी कैलोरी का 80 से 90 प्रतिशत संपूर्ण, न्यूनतम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों — लीन प्रोटीन, सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, दालें, नट्स और बीज — से प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, और शेष 10 से 20 प्रतिशत अपनी पसंद के किसी भी खाद्य पदार्थ के लिए लचीलेपन से उपयोग करें। यह 80/20 दृष्टिकोण जीवन भर टिकाऊ है और साथ ही उत्कृष्ट परिणाम देता है।

अस्वीकरण: यह कैलोरी कैलकुलेटर जनसंख्या-आधारित समीकरणों पर आधारित सामान्य अनुमान प्रदान करता है और केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सा पेशेवर से व्यक्तिगत आहार परामर्श का विकल्प नहीं है। व्यक्तिगत कैलोरी आवश्यकताएँ चयापचय स्वास्थ्य, चिकित्सा स्थितियों, दवाओं और अन्य कारकों पर निर्भर करती हैं। चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना तीव्र या अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएँ पैदा कर सकता है। किसी भी वजन घटाने या वजन बढ़ाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, विशेषकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, खाने का विकार, मधुमेह, थायरॉइड रोग या कोई पुरानी स्थिति है।

डेटा गोपनीयता: आपका डेटा आपके डिवाइस पर रहता है। हम कभी नहीं देखते कि आप क्या गणना करते हैं।

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क्या आपने कभी वजन मापने वाले उपकरण पर खड़े होकर सोचा है कि वह संख्या आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में क्या मतलब रखती है? हमारा बीएमआई कैलकुलेटर इस अनुमान की जरूरत को दूर कर देता है। महज 30 सेकंड में आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पता चल जाएगा — एक ऐसा संख्या जो बताती है कि आपका वजन आपकी ऊँचाई के अनुसार स्वस्थ सीमा में है या नहीं। न तो कोई भ्रामक चिकित्सा शब्दावली, न ही डॉक्टर से मिलने का इंतजार।बस अपनी ऊँचाई और वजन दर्ज करें, 'कैलकुलेट' पर क्लिक करें, और तुरंत एक परिणाम प्राप्त करें जो आपको चार श्रेणियों में से किसी एक में वर्गीकृत करता है: कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापा। चाहे आप फिटनेस की यात्रा शुरू कर रहे हों, समय के साथ प्रगति का ट्रैक रख रहे हों, या बस यह जानना चाहते हों कि आप कहाँ हैं, यह उपकरण आपको एक स्पष्ट आरंभ बिंदु प्रदान करता है। यह मुफ्त है, यह निजी है, हमारे सर्वर पर कुछ भी संग्रहीत नहीं होता, और यह किसी भी उपकरण पर काम करता है। लाखों लोग BMI का पहली जाँच के रूप में उपयोग करते हैं — अब आप भी बिना किसी झंझट के इसका उपयोग कर सकते हैं।

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महिलाओं के शरीर अत्यंत जटिल होते हैं — जीवनकाल में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन वजन, वसा के वितरण और शरीर की संरचना को ऐसे तरीकों से प्रभावित करते हैं जिन्हें एक सामान्य बीएमआई कैलकुलेटर नहीं समझ सकता। हमारा महिलाओं के लिए बीएमआई कैलकुलेटर मानक सूत्र से आगे बढ़कर आयु-संबंधी परिवर्तनों को भी ध्यान में रखता है। 25 वर्षीय महिला के लिए स्वस्थ बीएमआई, रजोनिवृत्ति के बाद के 60 के दशक में रहने वाली महिला के लिए स्वस्थ सीमा से भिन्न होता है।रजोनिवृत्ति से पहले, एस्ट्रोजन कमर और जांघों में वसा जमाने को प्रोत्साहित करता है; रजोनिवृत्ति के बाद वसा पेट की ओर स्थानांतरित हो जाती है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यह उपकरण आपको केवल आपके बीएमआई संख्या को ही नहीं, बल्कि इसके महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विशेष अर्थ को भी समझने में मदद करता है। चाहे आप प्रजनन आयु में हों, गर्भवती हों, पेरिमेनोपौज़ल हों या पोस्ट-मेनोपौज़ल हों, अपने जीवन चरण के अनुसार बीएमआई परिणामों को समझें।

पुरुषों के लिए बीएमआई कैलकुलेटर

अधिकांश बीएमआई कैलकुलेटर सभी लोगों के साथ एक जैसा व्यवहार करते हैं — लेकिन समान बीएमआई पर पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियाँ और कम शरीर वसा होती है, जिसका अर्थ है कि मानक श्रेणियाँ पुरुषों के लिए भ्रामक हो सकती हैं। हमारा पुरुषों के लिए बीएमआई कैलकुलेटर महत्वपूर्ण संदर्भ जोड़ता है: कमर-ऊँचाई अनुपात के दिशानिर्देश, मांसपेशी द्रव्यमान के विचार और पुरुषों के लिए विशिष्ट स्वास्थ्य जोखिम सीमाएँ। पुरुषों के लिए पेट की वसा वास्तविक खतरा है — यदि आपकी कमर की परिधि बहुत अधिक है, तो सामान्य बीएमआई संकटकारी आंतरिक वसा को छिपा सकती है।यह उपकरण बीएमआई को पुरुष स्वास्थ्य संबंधी अतिरिक्त संकेतकों के साथ जोड़ता है, ताकि आपको केवल बीएमआई से प्राप्त होने वाली जानकारी की तुलना में अधिक स्पष्ट झलक मिल सके। चाहे आप नियमित रूप से जिम जाते हों, सप्ताहांत में व्यायाम करने वाले हों, या फिटनेस की शुरुआत कर रहे हों – पुरुष स्वास्थ्य के संदर्भ में अपने आंकड़ों को ध्यान से देखें।

गर्भावस्था की अनुमानित तिथि कैलकुलेटर

हमारा गर्भावस्था कैलकुलेटर आपको अपनी प्रसव तिथि का अनुमान लगाने और हफ्ते-दर-हफ्ते अपनी गर्भावस्था की यात्रा को ट्रैक करने में मदद करता है। अपनी अंतिम मासिक धर्म की पहली तारीख या गर्भधारण की तारीख दर्ज करके, आपको एक व्यक्तिगत समयरेखा मिलती है जो यह स्पष्ट रूप से दिखाती है कि आप अपनी गर्भावस्था में किस चरण में हैं, किस तिमाही में हैं, और अपेक्षित प्रसव तक कितने सप्ताह और दिन बचे हैं।गर्भावस्था को पारंपरिक रूप से अंतिम मासिक धर्म के पहले दिन से 40 सप्ताह माना जाता है, हालाँकि वास्तविक भ्रूणीय विकास ओव्यूलेशन के लगभग दो सप्ताह बाद शुरू हो जाता है। अपनी गर्भावस्था की अवधि को समझने से आप और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सही गर्भावस्था आयु पर महत्वपूर्ण प्रसवपूर्व निरीक्षण, स्क्रीनिंग एवं परीक्षणों का समय-सारणीबद्ध आयोजन कर सकते हैं।चाहे आप केवल गर्भावस्था की पुष्टि कर रही हों या दूसरी तिमाही में हों, सप्ताह-दर-सप्ताह स्पष्ट अवलोकन आपको मानसिक शांति प्रदान करता है और आगे आने वाली बातों के लिए शारीरिक एवं भावनात्मक रूप से तैयार होने में मदद करता है। हमारा कैलकुलेटर महत्वपूर्ण मील के पत्थरों की तारीखें भी दिखाता है, जैसे कि आपके शिशु के प्रमुख अंगों का निर्माण कब होता है, आपको पहली बार गति का एहसास कब हो सकता है, और आमतौर पर गर्भावस्था की जीवनक्षमता लगभग 24 सप्ताह में होती है। इन संदर्भ बिंदुओं के होने से गर्भावस्था की अमूर्त अवधारणा अधिक ठोस और संभालने योग्य महसूस होती है।

अवधि एवं अंडोत्सर्ग कैलकुलेटर

गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, प्राकृतिक रूप से गर्भावस्था से बचना चाहती हैं, या बस अपने शरीर को बेहतर समझना चाहती हैं? यह जानना कि आप कब ओव्युलेट करती हैं, आपकी प्रजनन क्षमता के बारे में सबसे शक्तिशाली जानकारी है। हमारा पीरियड और ओव्युलेशन कैलकुलेटर आपके चक्र के इतिहास के आधार पर आपकी उपजाऊ अवधि, अगले पीरियड की तारीख और ओव्युलेशन के दिन का अनुमान लगाता है। कोई आक्रामक ट्रैकिंग नहीं, कोई महंगी टेस्ट स्ट्रिप्स नहीं — बस अपनी आखिरी पीरियड की तारीख और औसत चक्र लंबाई दर्ज करें, और बाकी हम करते हैं। चाहे आप गर्भावस्था की योजना बना रही हों, प्रजनन जागरूकता का अभ्यास कर रही हों, या बस यह जानना चाहती हों कि पूरे महीने आपका मूड और ऊर्जा क्यों बदलते हैं, यह उपकरण आपको एक स्पष्ट, व्यक्तिगत मासिक धर्म चक्र मानचित्र देता है जिसे आप वास्तव में उपयोग कर सकती हैं।

टीडीईई एवं मैक्रो कैलकुलेटर

हमारा TDEE एवं मैक्रो कैलकुलेटर आपके शारीरिक आँकड़ों और गतिविधि स्तर के आधार पर आपके लिए एक व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी लक्ष्य तथा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का विवरण प्रदान करता है। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) वह कुल कैलोरी संख्या है जो आप एक दिन में जलाते हैं, और इस संख्या को समझना किसी भी प्रभावी पोषण योजना का आधार है। अपने TDEE को न जानने पर कैलोरी सेवन का अनुमान लगाना ऐसा ही है जैसे स्पीडोमीटर के बिना गाड़ी चलाना — आप अपने लक्ष्यों के लिए बहुत तेज़ या बहुत धीमे चल सकते हैं।यह कैलकुलेटर वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित समीकरणों का उपयोग करके सबसे पहले आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) का अनुमान लगाता है, फिर इसे एक गतिविधि गुणक से गुणा करके आपका TDEE प्राप्त करता है। इसके बाद यह व्यापक रूप से स्वीकृत पोषण संबंधी दिशानिर्देशों के आधार पर आपकी कैलोरीज़ को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में वितरित करता है। चाहे आप वसा कम करना चाहें, मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहें या अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहें, एक सटीक कैलोरी और मैक्रो लक्ष्य होने से अनुमान लगाने की आवश्यकता खत्म हो जाती है और आप वास्तविक आंकड़ों के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।आप अपनी आयु, लिंग, वजन, ऊँचाई और गतिविधि स्तर दर्ज करें, और कुछ ही सेकंड में आपको अपने शरीर और लक्ष्यों के अनुसार विशेष रूप से तैयार की गई एक पूर्ण पोषण योजना मिल जाती है।

रक्तचाप ट्रैकर एवं लॉग

हमारा रक्तचाप ट्रैकर आपको समय के साथ अपने रक्तचाप के मापों को दर्ज करने, निगरानी करने और समझने का एक सरल एवं व्यवस्थित तरीका प्रदान करता है। रक्तचाप वे सबसे महत्वपूर्ण जीवन-संकेतों में से एक है जिनकी जाँच आपका डॉक्टर हर नियमित जांच में करता है, और घर पर इसका ट्रैकिंग करने से नियमित निरीक्षणों के बीच की खामियों को मूल्यवान आँकड़ों से पूरा किया जा सकता है। चिकित्सा परिवेश में केवल एक ही माप भ्रामक हो सकता है, क्योंकि 'व्हाइट-कोट सिंड्रोम' — डॉक्टर के क्लिनिक में आने पर कई लोगों में होने वाली चिंता — के कारण रक्तचाप के मान अस्थायी रूप से बढ़ जाते हैं।एक शांत वातावरण में घर पर निरंतर मापन दर्ज करके, आप अपने वास्तविक रक्तचाप पैटर्न की अधिक सटीक तस्वीर तैयार करते हैं। हमारा ट्रैकर आपको सिस्टोलिक और डायस्टोलिक मानों के साथ-साथ मापन की तारीख, समय और मापन से पहले आप जो कुछ कर रहे थे, उसके बारे में नोट दर्ज करने की सुविधा देता है। दिनों और सप्ताहों के दौरान ऐसे पैटर्न सामने आते हैं जो अलग-अलग मापनों से अदृश्य रहते हैं — जैसे तनावपूर्ण सप्ताहों के दौरान धीरे-धीरे वृद्धि या जीवनशैली में बदलाव के बाद सुधार।चाहे आपके डॉक्टर ने आपसे घर पर निगरानी करने को कहा हो, चाहे आप एक नई दवा के प्रभाव को ट्रैक कर रहे हों, या फिर आप सिर्फ अपने हृदय-रक्तवाहिनी स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय रहना चाहते हों – यह उपकरण आपके डेटा को सुव्यवस्थित रखता है और उसे आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ आसानी से समीक्षा या साझा करने में सहायक है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैलकुलेटर

क्या आपने कभी महसूस किया है कि तराजू पूरी कहानी नहीं बताता? आप किसी और के समान वजन कर सकते हैं लेकिन बिल्कुल अलग दिख सकते हैं — और शरीर में वसा प्रतिशत इसका कारण है। हमारा शरीर वसा कैलकुलेटर आपको एक स्पष्ट अनुमान देता है कि आपके कुल वजन का कितना हिस्सा वसा है और कितना दुबला ऊतक जैसे मांसपेशी, हड्डी और पानी है। सिद्ध फ़ॉर्मूलों का उपयोग करते हुए — परिधि माप पर आधारित यू.एस. नेवी विधि और डब्ल्यू.एच.ओ. द्वारा समर्थित बी.एम.आई.-आधारित दृष्टिकोण — यह उपकरण आपको एक संख्या देता है जिसे आप समय के साथ ट्रैक कर सकते हैं। चाहे आप एक एथलीट हों जो एकल-अंक शरीर वसा का पीछा कर रहे हों, कोई व्यक्ति जो उस जिद्दी आखिरी परत को कम करने की कोशिश कर रहा हो, या केवल स्वास्थ्य के प्रति उत्सुक हों और जानना चाहते हों कि आप कहाँ खड़े हैं, आपके शरीर में वसा प्रतिशत जानना अकेले वजन की तुलना में कहीं अधिक स्वस्थ बातचीत खोलता है। किसी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं, किसी डी.ई.एक्स.ए. स्कैन अपॉइंटमेंट की आवश्यकता नहीं। बस एक मापने वाला टेप और आपके समय के 60 सेकंड।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

आपको वास्तव में कितना वजन होना चाहिए? यह सबसे आम स्वास्थ्य प्रश्नों में से एक है, और इसका उत्तर किसी चार्ट पर एक संख्या से कहीं अधिक जटिल है। हमारा आदर्श वजन कैलकुलेटर कई मान्य फ़ॉर्मूलों — डिवाइन, रॉबिन्सन, मिलर और बीएमआई-आधारित — का उपयोग करके आपको आपकी ऊंचाई, लिंग और शरीर के ढाँचे के अनुरूप एक स्वस्थ वजन सीमा प्रदान करता है। एक जादुई संख्या के बजाय, आपको एक सीमा मिलती है जो इस तथ्य को ध्यान में रखती है कि स्वस्थ शरीर विभिन्न आकारों और संरचनाओं में आते हैं। चाहे आप वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित कर रहे हों, मांसपेशियाँ बढ़ाने की योजना बना रहे हों, या केवल यह जानने को उत्सुक हों कि आपका वर्तमान वजन जनसंख्या मानकों के सापेक्ष कहाँ है, यह उपकरण आपको एक विज्ञान-आधारित संदर्भ बिंदु देता है जिससे आप काम कर सकते हैं।

दैनिक जल सेवन कैलकुलेटर

हमारा पानी सेवन कैलकुलेटर आपके शरीर के वजन, गतिविधि स्तर और जलवायु के आधार पर अनुमान लगाता है कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए। उचित जलयोजन दैनिक स्वास्थ्य के सबसे सरल लेकिन सबसे अधिक अनदेखा किए जाने वाले पहलुओं में से एक है। आपका शरीर लगभग हर कार्य के लिए पानी पर निर्भर करता है — तापमान को नियंत्रित करना, कोशिकाओं तक पोषक तत्व पहुँचाना, गुर्दों के माध्यम से अपशिष्ट को बाहर निकालना, जोड़ों को चिकनाई देना और रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क जैसे संवेदनशील ऊतकों को सुरक्षा प्रदान करना। आपके शरीर के वजन का केवल 1 से 2 प्रतिशत का हल्का निर्जलीकरण भी संज्ञानात्मक प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है, शारीरिक सहनशक्ति को कम कर सकता है, सिरदर्द का कारण बन सकता है और आपको थका हुआ महसूस करा सकता है। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता कि वे हाइड्रेटेड नहीं हैं जब तक कि वे पहले से ही इसके प्रभाव महसूस न करें, क्योंकि प्यास वास्तव में एक प्रारंभिक चेतावनी के बजाय एक अंतिम चरण का संकेत है। प्यास लगने की प्रतीक्षा करने के बजाय, वैज्ञानिक आधार पर दैनिक पानी का लक्ष्य रखने से आप लगातार हाइड्रेटेड रह सकते हैं। यह कैलकुलेटर सिर्फ सभी के लिए एक समान संख्या नहीं देता — यह उन कारकों के आधार पर आपकी सिफारिश को वैयक्तिकृत करता है जो वास्तव में प्रभावित करते हैं कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितने पानी की आवश्यकता है, ताकि आप एक यथार्थवादी और प्रभावी जलयोजन लक्ष्य निर्धारित कर सकें।

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यदि आपने कभी सोचा है कि आपका कार्डियो वर्कआउट वास्तव में कुछ उपयोगी कर रहा है या नहीं — या आप सिर्फ अपने पहिये घुमा रहे हैं — तो हार्ट रेट ज़ोन ट्रेनिंग इसका उत्तर है। हमारा हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर आपको बताता है कि वसा जलाने, सहनशक्ति बढ़ाने या शीर्ष प्रदर्शन के लिए आपका दिल कितनी मेहनत करना चाहिए। कोई अनुमान नहीं, कोई महंगा लैब टेस्ट नहीं। बस अपनी आयु और आराम दिल की दर दर्ज करें, और हम आपको कर्वोनेन फॉर्मूला (हार्ट रेट रिजर्व विधि) पर आधारित पांच व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्षेत्र देते हैं। चाहे आप वसा जलाने की कोशिश कर रहे शुरुआती जॉगर हों, एरोबिक बेस बनाने वाले साइकिलिस्ट हों, या अपनी शीर्ष गति को तेज करने वाले प्रतिस्पर्धी एथलीट हों, सही ज़ोन में प्रशिक्षण हर मिनट को सार्थक बनाता है। अनुमान लगाना बंद करें और समझदारी से प्रशिक्षण शुरू करें।

कैलोरी कैलकुलेटर

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