Körperfettanteil: Gesunde Bereiche und wie man sie berechnet
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil der Fettmasse am Gesamtkörpergewicht. Es ist ein genauerer Gesundheitsindikator als der BMI, da er zwischen Fett- und Magermasse unterscheidet.
Gesunde Körperfettbereiche
Für Männer: Essentiell 2-5%, Sportler 6-13%, Fitness 14-17%, Durchschnitt 18-24%, fettleibig über 25%. Für Frauen: Essentiell 10-13%, Sportler 14-20%, Fitness 21-24%, Durchschnitt 25-31%, fettleibig über 32%.
Wie man Körperfett berechnet
Unser Taschenrechner verwendet die US Navy-Methode: Er nimmt Ihre Körpergröße, Hals-, Taillen- und Hüftmaße, um den Körperfettanteil zu schätzen. Keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
Warum Körperfett verfolgen?
Das Verfolgen von Körperfett ist nützlicher als das Verfolgen des Gewichts allein. Sie können Fett verlieren, während Sie Muskeln aufbauen, was die Waage nicht anzeigt. Der Körperfettanteil zeigt wahre Veränderungen der Körperzusammensetzung.
Tipps für gesundes Körperfett
Kombiniere Krafttraining mit Cardio. Essen Sie ausreichend Protein (1,6-2,2 g pro kg Körpergewicht). Holen Sie sich 7-9 Stunden Schlaf. Bleiben Sie konsequent, anstatt schnelle Veränderungen zu verfolgen.