体脂率：什么是健康的以及如何计算
什么是体脂率？
体脂率是脂肪质量与总体重的比例。它是比BMI更准确的健康指标，因为它区分了脂肪和瘦体重。
健康体脂范围
男性：必需2-5%，运动员6-13%，健身14-17%，平均18-24%，肥胖25%以上。女性：必需10-13%，运动员14-20%，健身21-24%，平均25-31%，肥胖32%以上。
如何计算体脂率
我们的计算器使用美国海军方法：通过身高、颈围、腰围和臀围来估算体脂率。无需特殊设备。
为什么要追踪体脂？
追踪体脂比单纯追踪体重更有用。你可能减脂增肌，但体重秤不会显示。体脂率揭示了真实的身体成分变化。
保持健康体脂的建议
力量训练与有氧运动结合。摄入足够蛋白质（每公斤体重1.6-2.2克）。保证7-9小时睡眠。坚持而非追求快速变化。