Pourcentage de graisse Corporelle: Plages saines et Comment calculer
Quel est le pourcentage de graisse corporelle?
Le pourcentage de graisse corporelle est la proportion de masse grasse par rapport au poids corporel total. C'est un indicateur de santé plus précis que l'IMC car il fait la distinction entre la masse grasse et la masse maigre.
Gammes De Graisse Corporelle Saine
Pour les hommes: Essentiel 2-5%, Athlètes 6-13%, Fitness 14-17%, Moyenne 18-24%, Obèses au-dessus de 25%. Pour les femmes: Essentiel 10-13%, Athlètes 14-20%, Fitness 21-24%, Moyenne 25-31%, Obèses au-dessus de 32%.
Comment Calculer la Graisse Corporelle
Notre calculateur utilise la méthode de la marine américaine: il prend vos mesures de taille, de cou, de taille et de hanche pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. Aucun équipement spécial nécessaire.
Pourquoi Suivre La Graisse Corporelle?
Le suivi de la graisse corporelle est plus utile que le suivi du poids seul. Vous pouvez perdre de la graisse tout en gagnant du muscle, ce que la balance ne montrera pas. Le pourcentage de graisse corporelle révèle de véritables changements dans la composition corporelle.
Conseils pour une Graisse Corporelle Saine
Combinez l'entraînement en force avec le cardio. Mangez suffisamment de protéines (1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel). Dormez 7 à 9 heures. Restez cohérent plutôt que de poursuivre des changements rapides.