शरीर में वसा का प्रतिशत: स्वस्थ सीमाएँ और इसकी गणना कैसे करें
शरीर में वसा का प्रतिशत क्या है?
शरीर में वसा का प्रतिशत शरीर के कुल वजन में वसा के भार का अनुपात है। यह बीएमआई की तुलना में एक अधिक सटीक स्वास्थ्य संकेतक है, क्योंकि यह वसा और चर्बीरहित द्रव्यमान में अंतर करता है।
स्वस्थ शरीर वसा सीमाएँ
पुरुषों के लिए: आवश्यक मात्रा 2–5%, खिलाड़ियों के लिए 6–13%, फिटनेस वालों के लिए 14–17%, औसतन 18–24%, मोटापे वालों में 25% से अधिक। महिलाओं के लिए: आवश्यक मात्रा 10–13%, खिलाड़ियों के लिए 14–20%, फिटनेस वालों के लिए 21–24%, औसतन 25–31%, मोटापे वालों में 32% से अधिक।
शरीर में वसा की मात्रा कैसे निकाली जाए?
हमारा कैलकुलेटर यू.एस. नौसेना विधि का उपयोग करता है: यह आपकी ऊँचाई, गर्दन, कमर और कूल्हों के माप लेकर शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाता है। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
शरीर में वसा का पता क्यों लगाना चाहिए?
शरीर में वसा का पता लगाना केवल वजन दर्ज करने से कहीं अधिक उपयोगी है। आप मांसपेशियाँ बढ़ाते हुए भी वसा खो सकते हैं, जो तराजू पर दिखाई नहीं देगी। शरीर में वसा का प्रतिशत वास्तविक शारीरिक संरचना में हुए परिवर्तनों को दर्शाता है।
स्वस्थ शरीर वसा के लिए सुझाव
शक्ति विकास के व्यायामों को कार्डियो व्यायाम के साथ जोड़ें। पर्याप्त प्रोटीन (प्रति किलो शरीर वजन 1.6–2.2 ग्राम) सेवन करें। 7–9 घंटे की नींद लें। तेज़ परिवर्तनों की तलाश करने के बजाय निरंतरता बनाए रखें।