Porcentaje de Grasa Corporal: Rangos Saludables y Cómo Calcularlos
¿Cuál es el Porcentaje de Grasa Corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de masa grasa con respecto al peso corporal total. Es un indicador de salud más preciso que el IMC porque distingue entre masa grasa y magra.
Rangos Saludables de Grasa Corporal
Para hombres: Esencial 2-5%, Atletas 6-13%, Condición física 14-17%, Promedio 18-24%, Obesidad superior al 25%. Para mujeres: Esencial 10-13%, Atletas 14-20%, Condición física 21-24%, Promedio 25-31%, Obesidad superior al 32%.
Cómo Calcular la Grasa Corporal
Nuestra calculadora utiliza el método de la Marina de los EE. UU.: toma las medidas de su altura, cuello, cintura y cadera para estimar el porcentaje de grasa corporal. No se necesita equipo especial.
¿Por Qué Rastrear La Grasa Corporal?
El seguimiento de la grasa corporal es más útil que el seguimiento del peso solo. Puede perder grasa mientras gana músculo, lo que la báscula no mostrará. El porcentaje de grasa corporal revela verdaderos cambios en la composición corporal.
Consejos para una Grasa Corporal Saludable
Combina entrenamiento de fuerza con cardio. Consuma proteínas adecuadas (1,6-2,2 g por kg de peso corporal). Duerma de 7 a 9 horas. Manténgase consistente en lugar de buscar cambios rápidos.